¿CÓMO ENTRENA UN BOXEADOR?

¿Cuál es el entrenamiento de un boxeador?

Uno de los deportes más demandantes del mundo es el box, ya que es de alta resistencia física y mental. El profesional se entrega al máximo en su preparación, pero ¿cómo entrena un boxeador?

Los boxeadores a menudo tienen una gran motivación de un contrato millonario. Así como el querer ganar la fama de ser el campeón del mundo. Para poder quedar en los libros de historia del boxeo.

Es evidente que cualquier deportista o atleta del mundo busca ser recordado en su deporte para la eternidad.
Concentración, rapidez y reflejos son las bases para ser un buen boxeador y como algunos lo llaman “tener pegada”. Pero, todo esto no es coincidencia, algunos tienen talento natural y otros lo desarrollan entrenando, entregándose al máximo día a día.

Antes de una gran pelea, ¿cuánto tiempo entrena un boxeador? Lo hace 5 veces a la semana, de 3-5 horas diarias, en un tiempo de 3 a 6 meses.

El entrenamiento diario de un boxeador, como en muchos deportes, empieza con el trabajo aeróbico. Un boxeador con hambre acumula km en sus piernas para hacer uso de ellas en la noche del combate.

También cada día corren de 8 a 12 km, dependiendo el boxeador. Después, tienen un desayuno adecuado para su peso, ya que dependiendo la categoría es el peso que deben de conservar.

Ésta es una parte difícil de equilibrar, ya que si se excede el peso, se puede llevar a la descalificación. Además, otro aspecto importante en un boxeador es el abdomen.

Por dos razones: uno, porque al tenerlo fuerte y definido ayudará a ser más hábil y ágil; segundo, en la pegada.

Cuando los boxeadores llegan al gimnasio su entrenamiento empieza con calentamiento para evitar lesiones sobre todo en articulaciones. Ya que toda la fuerza recae en ellas, por eso se perfecciona la técnica como el golpe al costal, sparring; así como boxeo de sombra etc., para evitar lesiones y quedar fuera del combate.

 

Te dejamos la rutina diaria de un boxeador para saber por qué es un deporte de alto rendimiento.

  • Correr 8-10km o cuerda de saltar (30-60 minutos)
  • Calentamiento (30 minutos)
  • Trabajo de bolsa (30-60 minutos)
  • Manoplas de enfoque y / o habilidades, boxeo en sombra (30 minutos)
  • Combate (30 minutos)
  • Fuerza y ​​acondicionamiento (Core) (60 minutos)
  • Gimnasio (60-90 minutos) (3 a 4 veces por semana. Cuando se tiene un compromiso se dedica más a la técnica y sparring).

 

Aquí tenemos un día de entrenamiento en gimnasio de un boxeador profesional.

Abdomen
– TRX Recto y laterales (3×30-40 reps)
– Elevación de piernas (3×50-60 reps)

Pecho
– Lagartija con pelota (3×12 reps)
– Ligas en tres etapas (3×12 reps)

Pierna
– Sentadilla con liga en la pierna y peso (5×12-15 reps)

Tríceps
– Fondos 5×15 reps
– Patada de mula 4×15

 

 Strength and conditioning and nutrition.

 

Por Coach Luis Jaimes

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